Занятия спортом во время критических дней

Занятия спортом во время критических дней

Приветствую вас, девушки и женщины! Эта статья исключительно для вас. Хотя парни вполне могут использовать эту информацию для своих вторых половинок. Сегодня мы постараемся обсудить щепетильную тему, которая волнует всех девушек, которые решили заниматься фитнесом или другим видом спорта.

Многие девушки с активным образом жизни интересуются, почему нельзя заниматься фитнесом во время месячных и стоит ли избегать любых физических нагрузок в эти дни. Мнений по этому поводу довольно много, но вряд ли вы хотите полагаться на слухи в таком серьёзном вопросе.

Я постарался приготовить для вас достоверную информацию о занятиях спортом в «красные дни календаря».

Психология и научные исследования

Помню смотрел какой-то фильм и там одна девчонка пыталась намекнуть другой, что у неё начались «эти» дни. А так как там был парень, то она использовала образные выражения.

Что она там только не выдумывала и «красная армия наступает» и «родственники из КРАСНОдара» — полный «ржач» в общем.

Ну вот живу я в Краснодаре уже 2-й год, но никакие родственники ко мне так и не приезжали))).

Ну а если без шуточек, то о психологических проблемах в этот период думаю нет смысла говорить подробно. Девушки и так их все знают и чувствуют на себе каждый месяц. Ровно как и мужчины это ощущают. Часто нрав девушки в этот период можно охарактеризовать как: «не беси меня…», «ща дам в лоб» и т.д.

Занятия спортом во время критических дней

Как женатый человек я полностью подтверждаю истинность этого утверждения. Но жена у меня все таки золотая — очень хорошо сдерживает себя и не только в этот злосчастный период.

Другим девушкам более трудно себя правильно вести в силу особенностей их психики, так что разница лишь в умении контролировать негатив в это время.

Но отрицательное психологическое влияние оказывается почти на 100% прекрасного пола. Это да.

Согласно недавним научным исследованиям было установлено, что перед менструальным циклом в женском организме накапливаются токсины. Этот факт приводит к повышенной раздражительности, плаксивости, вредности женской психики. Это и есть проявление того самого ПМС (предменструального синдрома).

ПМС также дает сбой в работе яичников:

  • нарушается гормональный баланс организма;
  • функционирование ЦНС (центральной нервной системы);
  • работа эндокринных желез.

Согласно ещё одному научному исследованию, которое провел ученый из Калифорнийского университета (эксперимент проводился в Лос-Анджелесе) — вскрылось ещё несколько интересных фактов. Связан этот эксперимент с «прогестероном» и «ПДР» (предменструальное дисфорическое расстройство). Коротко об этом:

Прогестерон — это стероидный гормон, который вырабатывается женскими яичниками. О нём можно многое рассказать, но пожалуй, самая главная его функция — помочь закрепиться во внутреннем слое матки оплодотворенной яйцеклетке. Прогестерон также помогает вынашивать плод. Его ещё называют гормоном беременности.

Что же касается ПДР, то он возникает примерно за неделю до месячных, когда содержание прогестерона у женщин находится на пике.

Ну а теперь, собственно — сама суть эксперимента. Взяли 12 женщин у которых явно наблюдались симптомы ПДР, и 12 женщин у которых они не наблюдались. Взяли у них анализы чтобы посмотреть на концентрацию различных гормонов в крови. Оказалось что эта концентрация была почти одинаковой у всех. Незначительно отличалась.

Но вот анализ мозговой деятельности весьма примечателен. У тех женщин, у которых были симптомы ПДР — мозжечок был в состоянии повышенной активности.

Занятия спортом во время критических дней

Как потом показали исследования на животных — прогестерон способен изменять рецепторы в самом мозжечке, и эти рецепторы как раз образуют те связи в женском мозгу, которые отвечают за психику и поведение.

Выходит что одни дамочки чувствительны к прогестерону, другие не очень. Короче сложно всё это. Я вам это привёл чисто для информации. Я уверен что в будущем нас ещё не раз будут удивлять всякого рода открытиями в этой «красной области» и не только.

Физиологические особенности «красного периода»

В этот период наблюдается повышенная тяга к еде у женщин. И уже сам этот факт сильно расстраивает девчонок, особенно тех кто болезненно переносит прибавку в своем весе. Одно накладывается на другое и вряд ли кто-то может полностью осознать весь спектр тех причин и факторов, которые приводят к превращению мирной женщины в «воинственную амазонку».

Некоторые девушки называют месячные «роды в миниатюре». И это в принципе справедливое обозначение, так как в действительности матка избавляется от яйцеклетки, которая не оплодотворилась.

Менструальный цикл женщины – это нормальный физиологический процесс, не являющийся заболеванием. Но нельзя отрицать тот факт, что многие девушки очень болезненно переносят этот период и даже не уверены, стоит ли вставать с дивана, не то, что идти в спортзал. Причинами вызывающие сомнения также являются:

  1. Накапливание жидкости в тканях из-за активной выработки прогестерона в организме. Из-за этого девушки замечают увеличение веса во время месячных на 1-2 кг. Повышенное содержание жидкости негативно влияет на мышцы, делая их более слабыми. Это снижает физическую силу и активность. Поэтому в первые дни цикла женщинам тяжело справиться с силовыми нагрузками.
  2. Пониженный уровень эстрогена провоцирует слабость и вялость и у некоторых может привести к потере сознания.
  3. Из-за кровопотери у женщины снижается уровень гемоглобина, поэтому в ткани поступает меньше кислорода.

Но большинство врачей все-таки рекомендуют не отказываться от физической активности, и ориентироваться только на собственные ощущения и самочувствие в период менструации.

Тонкости тренировочного процесса

Эти советы нужно учесть в первую очередь, потому что они очень важны. Но прежде стоит упомянуть о главном ключевом факте:

Экстремальные нагрузки садят иммунитет, а в период критических дней иммунитет женского организма и так ослаблен почти на 50%. Потому в критические дни воздерживайтесь от критических нагрузок.

Занятия спортом во время критических дней

  1. При нормальном самочувствии и отсутствии гинекологических проблем можно проводить тренировку по плану, избегая при этом упражнений на пресс. Такие упражнения напрягают мышцы брюшной полости, провоцируя выброс крови, что в последствии МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ЭНДОМЕТРИОЗУ (когда клетки внутреннего слоя стенки матки начинают разрастаться за его пределами).
  2. При малейших ощущениях слабости и упадка сил, следует уменьшить интенсивность тренировки или сократить ее время.
  3. Спорт противопоказан при гинекологических заболеваниях, таких как миома или тот же эндометриоз.
  4. В качестве средств гигиены используйте тампоны, так вы не будете себя чувствовать скованно и беспокоиться об очевидности вашего особенного состояния.
  5. Перед тренировками следует отказаться от напитков, содержащих кофеин, ведь они провоцируют болезненные спазмы.
  6. Пить побольше воды, для вывода лишней жидкости из организма. Вместе с этим ограничьте потребление соли, чтобы избежать излишней отечности.
  7. Отказаться от тренировки при сильных болях. Здесь фанатизм ни к чему хорошему не приведет.
  8. Да, и не забывайте об особой одежде. Если вы любите носить обтягивающее в спортзале — лучше отказаться от этого в этот стрёмный период. Наденьте какие-нибудь свободные штаны вместе с просторной футболкой. Цвет желательно выбрать потемнее (а то мало ли что…)

При профессиональных занятиях спортом (если вы вдруг одна из таких женщин) и частых соревнованиях, вы можете провести тренировку во время менструации и оценить ее результативность. Так вы будете знать о своих шансах на победу, в случае если вам придется соревноваться в критические дни.

Если результат вас не устраивает, вы можете проконсультироваться с гинекологом на счет препаратов, откладывающих время начала цикла. Но как подтверждает практика, очень большое количество спортсменок смогли добиться невероятных высот, в том числе и на Олимпийских играх, во время месячных.

Научно доказано учеными из Ванкуверского университета, что заниматься спортом можно и даже нужно. Плюсы этого следующие:

  • притупляются болевые ощущения;
  • сокращается длительность критических дней;
  • уменьшается болезненная чувствительность груди;
  • понижается склонность к вздутию живота;
  • снижается раздражительность, перепады настроения и плаксивость. А для мужчин (да и для вас тоже) это просто мага-бонус…

Эти положительные влияния, скорее всего обусловлены ускорением обмена веществ и стимуляцией циркуляции крови.

Многие женщин отмечают, что во время месячных у них непреодолимая тяга к шоколаду, и фитнес прекрасно может его заменить.

Это обусловлено активацией выработки «гормонов счастья» — эндорфинов во время употребления сладкого и при физической активности. На эту тему тоже проводились исследования.

Они подтвердили, что спорт снижает тягу к сладкому и дает женщинам чувство уверенности, контроля и удовлетворения.

Я обнаружил ещё несколько интересных фактов, которые будут особенно интересны именно фитнес-девушкам. Эти факты основаны на научном докладе из США на тему того какие плюсы хранят в себе «критические дни» именно в плане тренировки.

Некоторые из вас, возможно уже знают, что есть разные фазы менструального периода. Рассмотрим их вместе с рекомендациями к тренировкам:

Занятия спортом во время критических дней

  1. ФОЛЛИКУЛЯРНАЯ ФАЗА — может длиться от 7 до 30 дней, но часто это 10-15 дней. В этот период подготавливаются новые яйцеклетки для зарождения новой жизни. Началом этой фазы обычно считают самый первый день менструации. Данный период характерен повышенный содержанием женского полового гормона (ЖПГ) эстрогена и малой концентрацией прогестерона. Как показали исследования — в это время женщины гораздо активнее сжигают жир, поэтому интенсивность тренировок лучше снизить.
  2. ОВУЛЯТОРНАЯ ФАЗА — длится около 3-х дней и характеризуется мощным выбросом ЛГ (лютеинизирующих гормонов), которые нужны для окончательного формирования доминантного фолликула.
  3. ЛЮТЕИНОВАЯ ФАЗА — называется ещё «фазой желтого тела» и длится примерно 13-14 дней с погрешностью в пару дней. Тот самый доминантный, избранный фолликул (граафов фолликул) начинает накапливать особый пигмент, который даёт ему желтый цвет и под воздействием сложнейших процессов трансформируется в жёлтое тело. Матка подготавливается к принятию оплодотворенной яйцеклетки (если таковая будет). В этот самый период происходит мощная выработка уже известного вам прогестерона. В это период женщины лучше всего сжигают глюкозу, а не жир. Поэтому интенсивность тренировок может быть повышена.

Чтобы у вас в голове сложилась более полная картинка правильной женской тренировки с учётом менструального цикла — изучите эту мощную статью.

Какие нагрузки выполнять нельзя

И хотя мы выяснили полезность спорта для самочувствия женщины в критические дни, есть некоторые виды нагрузок, не подходящие для этого времени. Сюда входят:

  • Все тренинги для брюшной полости – упражнения на пресс (особенно нижний), скручивания, занятия с обручем (хула-хупом).
  • Упражнения с нагрузкой на поясницу.
  • Тренировки с отягощением — приседания со штангой, поднятие гантелей или штанги с пола (становая тяга), занятия на тренажерах.
  • Повороты корпуса и другие резкие движения.
  • Прыжки, подтягивания, отжимания.

Допустимые нагрузки

Разобравшись с нежелательными нагрузками пришло время определить, каким спортом можно заниматься во время месячных.

БЕГ И СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА. Бег считают одним из самых оптимальных направлений для этих дней. Постарайтесь только не устраивать спринтерские забеги, чередовать быструю и медленную скорость и работать до упора. Занимайтесь в медленном темпе на природе или в зале. При общем недомогании можно заменить на быструю ходьбу.

Читайте также:  Нормы в таблице хгч по неделям беременности

ПЛАВАНИЕ. Отлично помогает избавиться от болезненных спазмов и снять боль в пояснице. Занимайтесь в умеренном темпе, можете уделить время упражнениям из аквааэробики.

Не забывайте о подходящих средствах гигиены, прокладки в этом случае по понятным причинам не подойдут. Следите за температурой воды, она должна быть теплой.

Можно ли посещать открытые водоемы? Категорически нет, потому что во время месячных повышается риск заразиться инфекцией или заработать воспаление женских органов.

КАРДИОТРЕНИРОВКИ И ЛЕГКИЙ ФИТНЕС. Помогают избавиться от вздутия и болезненных ноющих ощущений. Это происходит за счет расширения сосудов и ускорения кровообращения.

Занятия спортом во время критических дней

ПИЛАТЕС, ШЕЙПИНГ, ТАНЦЫ. Отлично влияют на самочувствие и улучшают настроение.

СТРЕТЧИНГ. Это совершенно любые упражнения на растяжку. Кстати, растяжка влияет на организм и мужчины и женщины показывая омолаживающий эффект.

ДОМАШНИЙ ТРЕНИНГ. Если вы все-таки предпочитаете отсиживаться дома в эти дни, проведите это время с пользой. В сети множество видеороликов с упражнениями во время месячных. Можете также заняться медитацией. Это станет отличной альтернативой мыльным операм и тонне сладостей, съеденных под одеялом.

Некоторые упражнения

Специально подобранные следующие упражнения помогут не только не набрать лишнего веса во время месячных, но и облегчить их проявления. Перед началом тренировки сделайте разминку и растяжку.

  1. Лягте на живот с сомкнутыми ногами, лицо опустите вниз. На выдохе поднимите туловище к тазу, упираясь ладонями в пол. Ягодицы держите в напряжении. Задержитесь на 30 секунд и медленно вернитесь в изначальную позицию.
  2. Станьте на колени, ступни скрестите, ягодицы разместите на них сверху. Постарайтесь распределить вес тела равномерно между коленями и ступнями. На выдохе наклонитесь вперед, коснувшись пола лбом и вытянув руки вдоль тела. Сделайте несколько глубоких вдохов и снова вернитесь в начало.
  3. Станьте на колени и упритесь локтями в пол. Держите спину параллельно полу. Затем прогнитесь в пояснице, подняв таз вверх, а голову опустив вниз. Отлично расслабляет мышцы живота и помогает снять приступы боли. Задержитесь в этом положении пока боль не утихнет, а затем полежите в удобной вам позе несколько минут.
  4. Лягте возле стены, подняв ноги перпендикулярно туловищу и уперев в их стену. Делайте глубокие вдохи и выдохи.
  5. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ноги согните в коленях. Глубоко вдохните, втянув живот, затем выдохните, вернувшись в изначальное положение. Можно слегка приподнимать таз на вдохе. Повторите 5 раз.

Быть или не быть спорту во время месячных каждая женщина должна решить для себя сама. Не стоит ломать себя и делать что-то через силу, ведь физическая активность должна приносить радость. Но если вы себя хорошо чувствуете, обязательно позанимайтесь, так вы перестанете корить себя за съеденную такую желанную в эти дни шоколадку что тоже плюс.

На этом, дорогие дамы — все. Если вам была полезна эта статья — делитесь ею в соц. сетях, буду вам благодарен. Пока-пока!

Источник: https://pumping-effect.ru/fitnes/trenirovka-vo-vremya-mesyachnyx.html

Спорт во время месячных — как им заниматься

Занятия спортом во время критических дней

Все девушки переносят критические дни по-разному — это факт, с которым часто сталкиваются еще в школе, когда многие девушки просят освободить их от занятий физкультурой или просто уходят домой с уроков, жалуясь на сильную боль. С годами, после гормональной перестройки организма, которая заканчивается примерно в 18 лет, месячные могут стать менее болезненными или наоборот, могут проходить еще более неприятно.

Главным вопросом, волнующим многих девушек, становится  спорт во время месячных. Естественный процесс не является заболеванием, если у девушки все в порядке с половой системой, она может не менять привычный образ жизни. Однако специалисты предупреждают, что в некоторых случаях от определенных видов спорта лучше отказаться.

Ведущие спортсменки, для которых ежедневные тренировки — обычная работа, не отказываются от занятий во время месячных, но при ухудшении самочувствия стараются избегать упражнений, выполняющихся с натуживанием.

Чтобы определить, насколько конкретный организм подготовлен к физическим нагрузкам, проводится простой тест. Попробуйте присесть 50 раз подряд и оцените свое состояние.

Люди с плохой физической подготовкой, скорее всего, отметят сильную усталость.

Если упражнение дается через большой усилие, в стрессовых ситуациях (какой являются месячные), от больших нагрузок стоит отказаться в пользу спокойного фитнеса.

Противопоказаниями к занятиям спортом во время критических дней становятся:

  1. Заболевания сердечно-сосудистой системы.Занятия спортом во время критических дней
  2. Имеющиеся недолеченные заболевания мочеполовой системы.
  3. Так называемый «сбитый цикл» или дисменорея (после интенсивных нагрузок следующие месячные могут наступить гораздо раньше).
  4. Обмороки.
  5. Сильные боли.
  6. Категорически запрещается заниматься во время месячных спортом девушкам с миомами и эндометриозом.

Если девушка после разминки или выполнения какого-либо упражнения начинает чувствовать себя хуже, необходимо прекратить занятия.

  Бег — эффективный путь к совершенству

Небольшие нагрузки при месячных в некоторых случаях снимают неприятные ощущения. Упражнения, в которых делается упор на правильном дыхании, аккуратной растяжке, приводят тело в тонус и дают заряд бодрости.

Во время месячных организм теряет некоторые количество крови, от чего может ощущаться слабость и легкое недомогание.

В то же время увеличивается количество выбрасываемых в кровь гормонов, что делает суставы более эластичными и гибкими. Именно поэтому в критические дни стоит уделить внимание растяжке.

Стоит заняться йогой и пилатесом, ведь в эти дни можно достичь больших успехов в освоении новых упражнений.

Некоторые виды физической нагрузки помогут быстро справиться с легкой болью, ощущением тяжести внизу живота. Проще заниматься спортом во время месячных интервалами по 15-20 минут, тогда организм не будет слишком сильно напрягаться. Старайтесь выполнять больше упражнения в позе «лежа».

  1. Положите на живот книгу и начните медленно «выталкивать» предмет вверх, а затем опускать вниз. Дышите носом, тогда организм сможет в полной мере насытиться кислородом.Занятия спортом во время критических дней
  2. Сядьте в позу лотоса и задержитесь в ней на 2-3 минуты. Постарайтесь добиться полного расслабления. Эта поза идеальна для снятия напряжения в области малого таза.
  3. Лягте на пол, аккуратно поднимите прямую ногу вверх, согните ее в колене и подтяните к подбородку. Упражнение выполняется 10 раз для каждой ноги по очереди. Оно позволит медленно разогреть спину и пресс. Заниматься спортом нужно в том случае, если физические нагрузки при месячных не создают ощущение дискомфорта, в противном случае от таких занятий пользы не будет.

Как говорилось ранее, идеальным спортом во время менструаций станет йога. Однако девушки могут продолжать свои обычные занятия, избегая силовых упражнений и программ на выносливость.

Критические дни могут стать отличным временем, чтобы заняться верхней частью туловища.

Упражнения на руки и плечи можно выполнять в обычном темпе, однако перед занятиями нижнюю часть туловища тоже стоит разогреть.

Прекрасным способом снять мышечное напряжение станет плавание в бассейне. Чтобы защитить организм, можно использовать обычный тампон или силиконовую капу. Вода в бассейне не должна быть холодной — они лишь усилит спазмы, а вот теплый бассейн, наоборот, расслабит как ничто другое.

https://www.youtube.com/watch?v=mPYsDazM6xY

Стоит избегать упражнений, которые провоцируют обильное выделение пота и ни в коем случае нельзя дополнительно нагружать сердечно-сосудистую систему походом в сауну или баню, которую многие поклонники спорта любят посещать после тренировки. Спорт во время месячных можно расценивать как помощь организму в борьбе со стрессом.

Умеренные нагрузки помогут обуздать нервную систему — избавят от плохого настроения и желания на время бросить все дела.Занятия спортом во время критических дней

В этот период лучше полностью отказаться от интенсивных интервальных тренировок, в качестве кардио хорошо подойдет получасовой бег трусцой или быстрая ходьба на выбор.

Также не стоит забывать о групповых занятиях танцами, ведь они помогут разогреть организм, разучить несколько новых движений, которые можно будет использовать в будущем (этот вариант считается лучшим для девушек, которые чувствуют себя в зале скованно и не любят обычные занятия на тренажерах).

Интересно, что в период менструации у многих женщин значительно понижается болевой порог, организм становится более выносливым, поэтому упражнения, которые казались раньше слишком трудными, будут даваться легче.

Чтобы тренировки проходили комфортно, стоит заранее позаботиться о правильной форме и защите. Хорошим вариантом станут тампоны и спортивные брюки, шорты, надежно обхватывающие ноги и бедра.

Упражнения при месячных могут повторяться меньшее количество раз, чем обычно, а время отдых между подходами должно быть чуть увеличено.

Главное правило, которое поможет поддерживать организм в нормальном состоянии — пить больше воды.

Вместе с кровью из организма уходит много жидкости, недостаток которой в сумме с нагрузками может стать причиной появления сильной головной боли, головокружения.

  Певица Адель рассекретила самую эффективную диету

Девушки, не желающие отказываться от усиленных занятий спортом во время месячных должны понимать, что существует риск сбить свой цикл. Однако стоит разобраться в причинах такой реакции.

Месячные могут наступать реже, если девушка серьезно занимается спортом, мало весит, наращивает мышечную массу, но старается сжигать весь жир. Участие в соревнованиях или серьезные переживания по поводу своей внешности и фигуры — источник стресса, который сильно отражается на женском здоровье.

Занятия спортом во время критических дней

Решая, заниматься ли спортом во время месячных, девушка должна взвесить все «за» и «против», а также обеспечить хорошую гигиену. Опасность занятий в спортивных залах в том, что из-за отсутствия душа или нежелании принимать его после выполнения упражнений девушка рискует заработать воспаление.

Специалисты рекомендуют пользоваться свежими тампонами и вводить их после принятия душа перед тренировкой, а убирать — после. Если девушка пользуется прокладками, она аналогично должна поменять ее перед тренажерным залом и сразу же после, чтобы болезнетворные бактерии не проникли в организм.

Если девушка хочет поднимать штангу, не собирается снижать интенсивность занятий, есть риск усиления кровотечения. Оно, в свою очередь, сильно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, ведь организм не сможет оперативно пополнять запасы, а вместе с кровью будут вымываться полезные элементы.

Поднимая тяжести, спортсменка может почувствовать головокружение, сильную слабость, заметить неровное дыхание. Активно работая с зоной пресса, спины, может появиться сильная или постоянная ноющая боль.

Отвечая на вопрос, можно ли в критические дни заниматься, каждая девушка, помимо общих советов, должна прислушиваться к себе. Возможно, небольшая пробежка в медленном темпе — это именно то, что позволит избавиться от хандры и даст организму команду «не впадать в спячку».

Источник: https://pipla.ru/6625-sport-i-kriticheskie-dni-mozhno-li-delat-uprazhneniya/

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Многие дамы, особенно те, кто постоянно испытывает сильные боли во время менструации, стараются избегать каких-либо физических нагрузок, придерживаясь постельного режима.

Такое мнение сложилось потому, что интенсивные тренировки и некоторые виды упражнений способны только усилить боль и навредить организму.

Однако менструация — это не болезнь и не повод сильно ограничивать себя в движении, так как некоторые виды спорта, возможно, могут даже помочь улучшить состояние женщины во время критических дней.

Читайте также:  Черные точки на носу: домашние методы лечения и профилактики

Так можно ли заниматься спортом во время месячных? Чтобы ответить на этот вопрос, следует знать о плюсах и минусах тренировок в этот особенный для девушки период, а также о возможных противопоказаниях.

Польза и вред от физической нагрузки во время менструации

В течение месячных организм сильно ослаблен, а его ресурсы заметно снижаются, что сказывается на общем самочувствии девушки. В связи с этим чрезмерная нагрузка может усилить проявление менструальных признаков и способствовать обильному кровотечению.

Самой серьезной опасностью, с которой дама может столкнуться во время интенсивных занятий спортом, считается неправильная отслойка эндометрия. Это происходит из-за сильного давления на брюшную полость, после чего клетки внутренней маточной оболочки могут оказаться за пределами своего естественного местонахождения.

В связи с этим менструальные выделения будут проходить не по маточным трубам, а по окружающим тканям, что представляет серьезную проблему для репродуктивной системы женщины.

Несмотря на наличие перечисленных минусов, врачи-гинекологи считают, что при умеренных и ослабленных физических нагрузках девушка, наоборот, может почувствовать прилив сил и энергии, отсутствие спазмов и улучшение своего состояния. Кроме того, девушки, регулярно занимающиеся спортом, менее капризны и раздражительны, так как даже легкие физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение.

Таким образом, нет смысла полностью ограничивать себя в спорте во время наступления критических дней, если при этом не доводить себя до изнеможения. Желательно воздержаться в первые два дня после наступления менструации, когда организм больше всего ослаблен. В остальное время обязательно нужно придерживаться умеренного тренировочного режима, чтобы спорт приносил только пользу, а не вред.

Занятия спортом во время критических дней

Противопоказания к тренировкам

Если женщина здорова, хорошо переносит менструальные симптомы, не испытывает болей и не имеет проблем с нервной и сердечно-сосудистой системами, то ей нет смысла сильно ограничивать себя в спортивных занятиях. Однако существует перечень серьезных противопоказаний, на которые следует обратить внимание, в первую очередь, тем дамам, для которых менструация не проходит безболезненно. К таким противопоказаниям относят:

  • наличие сильных спазмов;
  • обильные выделения;
  • упадок сил, плохое самочувствие, головокружение;
  • болезни менструального характера;
  • нарушения работы мочеполовой системы;
  • гинекологические и хронические болезни репродуктивной системы.

Если вы не уверены в состоянии своего организма и сомневаетесь, можно ли заниматься спортом во время месячных, проконсультируйтесь с врачом. В случае возможного запрета на тренировки, не следует пренебрегать рекомендациями специалиста.

Упражнения, которые можно и нельзя выполнять во время месячных

Существует ряд физических упражнений, которые категорически нельзя выполнять во время месячных и те, которые являются наиболее оптимальными и щадящими, не причиняя вред женскому организму.

Опасные  Безопасные
Прокачка пресса Ходьба
На тренажере Утренняя гимнастика
Поднятие тяжелых предметов На растяжку
Аэробика в интенсивной степени Йога
С перевернутыми позами и скручивания Занятия в бассейне
Прыжки Легкие кардио

В период месячных нельзя подвергать чрезмерной нагрузке мышцы живота, поэтому любые упражнения на пресс, наклоны и скручивания – серьезная угроза для женского организма.

Поднятие гантелей и другого тяжелого веса может стать причиной обильных и болезненных менструальных выделений, поэтому выполняйте приседания и махи без использования груза. От упражнений на тренажере также лучше воздержаться, сделав акцент на обычную мышечную тренировку.

Перевернутые позы противопоказаны даже для самых выносливых и спортивных девушек, не имеющих проблем со здоровьем и с тяжелой переносимостью месячных, так как способствуют нарушению энергетического баланса организма.

Занятия аэробикой во время менструального цикла практически невозможны, так как у женщины понижается не только степень выносливости, но и возникают проблемы с контролем дыхания, что является препятствием для интенсивных кардиотренировок. Нельзя допускать сильного прилива крови к органам половой системы, так как это может произойти в самый неподходящий момент во время бега или танцев. Эти упражнения можно заменить легкой спортивной ходьбой или пилатесом.

В отличие от бега спортивная ходьба может принести не вред, а пользу в период менструации, сжигая ненужные калории и не провоцируя усиление болевых ощущений в нижней части живота.

Если вы все-таки решили включить бег в свое расписание тренировок, двигайтесь в умеренном и спокойном темпе. Желательно при этом находиться на свежем воздухе, занимаясь ходьбой или бегом на ровной поверхности.

При выполнении стандартной утренней зарядки оставьте только легкие упражнения, чтобы не перенапрягать организм.

Упражнения на растяжку, йога и пилатес — самые безопасные и предпочитаемые во время месячных, так как способствуют уменьшению боли в нижней части живота и поддерживают мышечный тонус. Легкое кардио, не оказывающее сильного воздействия на сердечно-сосудистую систему, рекомендуется выполнять в течение тридцати минут в виде легкого бега трусцой без ускорения.

Если женщина привыкла пользоваться тампонами, то может позволить себе занятия в бассейне. Они не только безопасны, но и расслабляют организм, положительно воздействуя на спинные и брюшные мышцы. Температура воды должна быть теплой, придерживайтесь умеренного темпа плавания. После окончания тренировки необходимо сменить тампон.

Занятия спортом во время критических дней

Дополнительные рекомендации

Перед тренировками следует проветрить помещение для занятий, чтобы избежать головокружений. Одежда должна не стеснять движений, быть легкой и свободной, чтобы не передавливать живот и половые органы.

Вместо обтягивающих леггинсов и шорт отлично подойдут спортивные штаны свободного покроя и просторные футболки. Важно соблюдать правила личной гигиены, так как во время месячных увеличивается риск попадания опасных инфекций в женскую половую систему.

Кроме того, теплый душ способствует расслаблению и снятию напряжения с мышц после физической нагрузки.

В течение менструального цикла женский организм теряет много жидкости, поэтому во время тренировок рекомендуется пить много воды. Это поможет избежать обезвоживания и головных болей. Не употребляйте кока-колу и кофейные напитки, так как они усилят болевые ощущения.

Если принимать во внимание все нюансы и предостережения, связанные с особенностями менструального цикла, то занятия спортом не станут проблемой для женщины.

Фитнес помогает улучшить кровообращение и стимуляцию обмена веществ, снять напряжение с мышц и снизить болевые спазмы без использования болеутоляющих препаратов.

Однако для большего спокойствия лучше всего снизить или убрать нагрузку в самые первые дни менструального цикла.

Источник: https://middle-point.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnyx/

Спорт и менструация: можно ли заниматься спортом во время месячных?

Занятия спортом во время критических дней

Жизнь во время месячных

28.02.2018

9.2 тыс.

6.2 тыс.

5 мин.

2

Менструация нарушает привычный образ жизни девушек и планируемые мероприятия. На данный момент многие девушки интересуются, можно ли заниматься спортом во время месячных или лучше провести эти дни в полном расслаблении и отдыхе.

В этом вопросе все зависит от состояния здоровья женщины, ее эмоционального фона и самочувствия.

Для некоторых женщин с приходом критических дней никаких изменений не происходит, в то время как другие вынуждены отменить свои планы, чтобы «пережить» менструацию.

Во время месячных организм терпит существенные изменения. Практически каждая девушка хоть раз сталкивалась с болью в области живота, перепадами настроения, дискомфортом в период женских дней.

Те, кто учился в старших классах, помнят, что начало менструации давало возможность девочкам не ходить на физкультуру в школе. Но тогда мало кто задумывался о том, что менструация и физ. культура, занятия фитнесом могут существовать вместе. Исключением являются девушки и женщины, которые страдают от обильного кровотечения и болезненных месячных.

В конце концов, профессиональные спортсменки не делают «паузу» каждый месяц на протяжении многих лет.

Во время критических дней лучше всего подходят такие занятия:

  • йога;
  • стретчинг (растяжка);
  • гимнастика.

Если девушка сомневается, стоит ли идти в тренажерный зал во время менструации, следует помнить, что умеренная физическая нагрузка оказывает положительное влияние на тело. Общеизвестно, что при физической активности выделяются эндорфины — так называемые гормоны счастья. Это именно то, что нужно женскому организму во времена ПМС, перепадов настроения и раздражительности.

Для того чтобы быть уверенной в себе во время тренировки, необходимо регулярно менять тампоны, так как во время физической нагрузки ускоряется кровообращение.

По словам специалистов, нет необходимости ограничивать себя в тренировках, если женщина не страдает от дисменореи (болезненной менструации) или обильного кровотечения. Но стоит помнить, что каждый случай индивидуален и всегда следует прислушиваться к своему организму.

Для многих женщин начало менструального цикла приравнивается к ночному кошмару. Первые несколько дней могут протекать очень болезненно. О каком спорте может идти речь, когда порой трудно встать с кровати, а настроение оставляет желать лучшего. Но, возможно, стоит преодолеть неприятные ощущения и попытаться сделать хоть несколько упражнений.

Физическая активность отлично поднимает настроение и уменьшает боль и дискомфорт в животе. Для безопасной тренировки можно прибегнуть к некоторым полезным советам:

  • если тяжело подняться с кровати, можно заняться дыхательной гимнастикой — для этого достаточно положить на мышцы брюшного пресса книгу и носом делать медленные вдохи и выдохи. Нужно стараться животом поднимать книгу вверх, задерживая дыхания на вдохе в течение нескольких секунд. Такие упражнения помогают не только укрепить стенки живота, но и уменьшить болезненные ощущения;
  • в первые дни месячных желательно не бегать и избегать силовых видов спорта;
  • не стоит начинать давать себе тяжелые физические нагрузки даже при условии хорошего самочувствия;
  • нужно как можно внимательнее прислушиваться к организму, чувство усталости или тошноты должны послужить сигналом для прекращения занятий;
  • в первые дни месячных организм теряет много жидкости. Поэтому стоит всегда помнить о достаточном количестве потребления воды, которая помогает восполнить потерю жидкости. Это очень важно, особенно в первые дни цикла;
  • помещение, где проходят тренировки, должно быть хорошо проветрено.

Бывают случаи, когда упражнения во время менструации абсолютно противопоказаны. Отказаться от занятий спортом нужно, если женщина страдает от болезненных месячных или тяжелых заболеваний.

В таких случаях необходима консультация с доктором. Заниматься спортом противопоказано при эндометриозе. К сожалению, эта болезнь у женщин встречается нередко.

Основные симптомы заболевания — сильная боль и бесплодие.

  • Эндометриоз — состояние, когда слизистая оболочка расположена за пределами матки. Клетки распределены в разных частях тела, но чаще всего они находятся в брюшной полости. Для пациентов с этим диагнозом любые физические упражнения запрещены, особенно во время менструации. Спортивная деятельность может только усугубить кровотечение.
  • Миома матки является противопоказаниям для занятий спортом. Это доброкачественная опухоль, которая развивается в мышечной ткани. Основной причиной заболевания является внезапное изменение уровня гормонов. Миома матки, наряду с другими заболеваниями репродуктивной сферы, требует пристального внимания.

Женщинам с диагнозом миома матки следует ограничить физические нагрузки, особенно во время критических дней, так как опухоль напрямую влияет на кровоток в животе. Такой диагноз вовсе не ставит крест на спортивной деятельности.

Специалисты советуют отдать предпочтение плаванию или занятиям водной аэробикой. Исключать занятия во время месячных нужно по рекомендации врача-гинеколога. Если месячные протекают с ярко выраженной болью и дискомфортом, то лучше избегать любой физической нагрузки.

Читайте также:  Сахарный диабет: причины возникновения и симптомы

Некоторые упражнения и вовсе противопоказаны при месячных:

  • избегать упражнений на пресс и тренировок с силовыми снарядами;
  • нежелательно поднимать тяжести и увеличивать нагрузку;
  • специалисты не советуют плавать в открытых водоемах, так как в воде живут все вредные бактерии и микроорганизмы, которые, попав в матку, могут вызвать воспаление;
  • исключить упражнения с нагрузкой на поясничный отдел.

Во время менструации, как и при беременности, женский организм находится в другом состоянии. Неслучайно слово менструация происходит от латинского mensis — луна. Наши предки верили, что женское тело связано с энергией Луны и состояние меняется в зависимости от фаз.

Начало менструального цикла можно сравнить с новолунием. С приходом критических дней женщинам хочется остановиться, расслабиться. Именно поэтому очень часто женщины отдают предпочтение занятиям йогой. Это не только физическая подготовка, но и расслабляющий вид спорта, который поможет уменьшить менструальную боль.

Даже простые дыхательные упражнения могут принести больше пользы во время месячных, чем силовые упражнения. Из «правильных» асан можно выбрать те, которые несут лунную энергию.

Это пашчимоттанасана (наклон вперед сидя с вытянутыми ногами), уттанашана (наклон вперед стоя) или баласана (поза ребенка). Эти асаны помогают гармонизировать мысли и промассировать область таза. Они особенно подойдут тем, кто ощущает постоянные боли в крестце и нижней части живота.

Правильно выполненные асаны и регулярные занятия йогой могут иметь благоприятный эффект во время критических дней:

  • избавляют от спазмов в спине и крестцовой области;
  • уменьшают болезненные ощущения в области брюшной полости;
  • стабилизируют эмоциональное состояние, убирают агрессию, апатию и упадок сил;
  • нормализуют количество выделяемой крови (это актуально для тех, кто страдает от обильных кровотечений во время месячных).

Источник: https://fraumed.net/menstruation/life-menstruation/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnyx.html

Спорт и месячные: чем опасны физические нагрузки для здоровья девочек

Узнайте, какую угрозу для здоровья представляет профессиональный спорт у девочек-подростков.

Заниматься спортом сегодня стало не только модно, но и престижно, ведь участие в спортивных соревнованиях имеет свои преимущества не только для здоровья. Спортивные успехи в подростковом возрасте дают дополнительные баллы при поступлении в вуз. Кроме того, это возможность иметь подработку в качестве тренера, например.

  • Большой популярностью спорт пользуется и среди девочек, наравне с мальчиками они стремятся попасть на соревнования, при успешном выступлении на которых попадают в сборную страны и получают возможность участвовать в олимпийских играх и чемпионатах по различным видам спорта.
  • Однако не все так радужно, когда речь заходит о здоровье девочек-спортсменок.
  • «Летидор» расскажет, с какими проблемами сталкиваются юные атлетки, что такое триада женщины-спортсменки и как именно родители должны следить за здоровьем своей дочери, если она регулярно получает серьезные физические нагрузки.
  • Триада женщин-спортсменов — это синдром (набор признаков и симптомов), который включает три проблемы со здоровьем: недостаточное питание, отсутствие регулярных менструальных циклов и снижение плотности костей (остеопороз).

У девочки могут прекратиться менструации, если она не получает достаточного питания для выполнения физических нагрузок (нехватка энергии). Из-за стресса снижается уровень эстрогенов, менструальные циклы становятся нерегулярными. Кроме того, низкий уровень эстрогенов и отсутствие менструальных циклов могут привести к снижению плотности костей, из-за чего они становятся очень хрупкими.

Рассмотрим подробнее составляющие триады.

Недостаточное питание

Это означает, что организм не получает достаточной энергии из пищи. При этом даже если девочка регулярно питается, ей может не хватать этого количества, чтобы вести столь активный образ жизни и поддерживать нормальный вес. Некоторые девочки-спортсменки не получают достаточно калорий в течение дня, а другие не едят в необходимом количестве пищу, в которой есть полезные жиры.

Здоровое питание необходимо для регулярных менструальных циклов и поддержания нормального уровня эстрогена.

Девочки, которые сильно теряют в весе, особенно склонны к задержке месячных. У некоторых из них также отмечаются расстройства пищевого поведения, такие как анорексия или булимия.

Аменорея

Это отсутствие менструальных циклов более 6 месяцев. Она может случиться, если у девочки отмечается значительная потеря веса, нарушение питания или большие нагрузки в школе или во время тренировок.

Определенный процент жировых отложений необходим для поддержания здорового веса и сильных костей. Если месячные бывают раз в 2-3 месяца или если они слишком скудные, то это признак того, что девочка не получает питательные вещества в достаточном количестве.

Здоровый вес особенно важен для выработки женского гормона эстрогена.

Он необходим для усвоения кальция, минерала, который отвечает за формирование прочной костной ткани.

Снижение массы костей

Это состояние, при котором кости становятся менее прочными, чем должны быть. И хотя физическая активность помогает формировать правильный скелет, слишком сильные физические нагрузки могут вызвать проблемы со здоровьем.

Чтобы иметь здоровые кости, всем, особенно девочкам-подросткам, необходимо следить за тем, чтобы физические упражнения были сбалансированны. Также важно учитывать массу тела, уровень эстрогена, следить за тем, чтобы ребенок получал достаточно кальция и витамина D.

Каждое из трех состояний (неполноценное питание, аменорея и низкая костная масса) представляет серьезную угрозу для здоровья женщины в будущем и требует специальной медицинской помощи.

Даже если у вашей дочери есть только один или два симптома триады, важно уже сейчас обсудить эти проблемы с врачом.

Например, спортсменки могут нормально питаться, но все же менструальные циклы у них нерегулярны, а значит, есть риск снижения костной массы.

Недостаточное питание может вызвать проблемы с сердцем, например аритмию, слабость мышц, усталость, обморок, и привести к потере концентрации внимания во время занятий в школе.

Аменорея (отсутствие менструального цикла) — признак того, что организм девушки работает неправильно. Самая большая проблема заключается в том, что низкий уровень эстрогена может стать причиной снижения костной массы.

Подростковый период — самое важное время в жизни девочки для развития здоровых и сильных костей.

Именно в этом возрасте девочки должны набрать половину костной массы, которая сохранится у них в течение всей жизни.

После 20 лет костная масса увеличивается очень мало.

Низкая костная масса в подростковом возрасте приводит к так называемому перелому вследствие напряжения, его также называют стресс-переломом. Перелом напряжения — очень маленькая трещина, которая может возникать в кости, когда вы повторяете одно и то же упражнение (прыжки, например) снова и снова в течение долго времени.

Например, бегун может получить перелом напряжения в стопе или лодыжке, а гимнаст — в позвоночнике. И если спортсмен продолжает делать это, несмотря на боль, кость может сломаться.

Если у девочки нет регулярных менструальных циклов и врач подозревает, что у нее низкая костная масса, он должен предложить пройти специальный тест, который поможет определить плотность и прочность костей.

Один из этих тестов называется двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия.

Результаты теста позволяют врачу оценить, есть ли у ребенка отклонения по сравнению с другими девочками этого возраста.

Девушки, которые регулярно подвергают свой организм тяжелым физическим нагрузкам, рискуют получить любой из трех симптомов триады. Еще больше подвержены риску спортсменки, которые очень конкурентоспособны и большую часть своей жизни занимаются профессиональным спортом.

Некоторые виды спорта, для которых требуется особая выносливость (например, марафонский бег), также ставят здоровье девочки под угрозу.

Но еще более высокому риску подвергаются девочки, которые занимаются такими видами спорта, где требуется особая утонченность фигуры, например гимнастика или танцы.

• Обеспечьте организм ребенка энергией. Во время спортивных сезонов убедитесь, что дочка ест здоровую пищу с достаточным количеством калорий, чтобы компенсировать все энергетические затраты после тренировок. Выясните у врача, какой вес считается нормальным для нее в этом возрасте с учетом занятий спортом.

Следите, чтобы девочка не теряла вес.

Составьте рацион питания так, чтобы в нем было необходимое количество жиров, белков и углеводов. Удостоверьтесь, что подросток получает 1300 мг кальция и по меньшей мере 600 международных единиц витамина D каждый день (за счет употребления здоровой пищи и приема витаминов), чтобы сохранить кости крепкими.

• Ведите календарь менструаций. Научите дочку вести календарь или использовать приложение в телефоне, чтобы отслеживать, когда начинаются месячные и как долго они продолжаются.

Если месячные не начались в срок, сразу обращайтесь к врачу. Это может быть признаком того, что организм испытывает слишком большой стресс или что девочка не получает достаточное количество питательных веществ (калорий).

• Не игнорируйте травмы. Если девочка жалуется на то, что каждый раз испытывает ту же боль в ноге, в спине, когда делает гимнастику, или ту же боль в любой части тела, когда выполняет определенное упражнение, у нее может быть перелом напряжения.

В любой подобной ситуации лучше обратиться к врачу вовремя, чтобы избежать серьезных травм в будущем.

Комментарий Виолетты Ковальской, мастера спорта по фристайлу и ски-кроссу, тренера и владелицы спортивного клуба по горным лыжам и фристайлу

Врачи настоятельно не рекомендуют заниматься спортом во время месячных, хотя бы первые три дня. Конечно, все зависит от индивидуального самочувствия и обстоятельств.

Можно и не пропускать уроки физкультуры в школе, а предупредить учителя, что необходимо снизить нагрузку. Это важно!

В такие дни нужно воздержаться от упражнений на пресс, и вообще не надо делать что-то через силу.

Идеально для этого периода подойдут подвижные игры.

Бывает, что у девушки такие сильные спазмы, что не помогают даже обезболивающие лекарственные препараты. В этом случае, скорее всего, она даже не пойдет в школу.

Но все меняется: сегодня боли есть, а через год их уже не будет. И тогда можно позволить себе условную нагрузку. В идеале любая девушка должна найти свой оптимальный баланс, который помогает ей расслабиться и с минимальными последствиями пережить месячные.

Что касается спорта, то для достижения наивысшего результата необходимо научиться минимизировать влияние месячных на тренировочный цикл, а по возможности изучить себя и использовать плюсы и минусы критических дней.

Прибегать к медицинским препаратам, которые останавливают цикл, — значит влиять на естественный процесс, что чревато сбоем циклов, проблемами со здоровьем.

Например, это может привести к перепадам давления и даже к потере сознания. Это минимум, который может случиться. Отследить свое состояние, приучить организм работать в том же режиме даже в первые дни месячных дорогого стоит.

Когда наступает день соревнований, очень важно быть в тонусе и максимально сконцентрироваться.

Лично я была даже на пике формы в эти дни. Возможно, потому что женщины злее во время месячных, так уж природой заложено.

Источник: https://youngwomenshealth.org

Shutterstock.com

Источник: https://letidor.ru/zdorove/sport-i-mesyachnye-chem-opasny-fizicheskie-nagruzki-dlya-zdorovya-devochek.htm

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector